Jak się nie dać osteoporozie? Naturalne metody.

Osteoporoza to nie tylko bohaterka reklam telewizyjnych, ale przede wszystkim trudny do szybkiego wykrycia problem zdrowotny. Oto kilka prostych – całkowicie naturalnych – sposobów, dzięki którym można go powstrzymać.

Spożywajmy codziennie garść winogron

Te owoce – choć dość kaloryczne – posiadają w swoim składzie dużą ilość flawonoidów. Związki te są odpowiedzialne za wsparcie procesu mineralizacji kości czyli wypełniania ich wapniem.

Codziennie wykonajmy przynajmniej 10 przysiadów

Eksperci uznali ten rodzaj ćwiczeń, jako najbardziej wzmacniające kości biodrowe oraz udowe. W ten sposób możemy uniknąć (zminimalizować) ryzyka złamania szyjki kości udowej.

Nie przesadzajmy z dietą

Zbyt szybka utrata kilogramów – tak samo jak ich nabywanie – bywa zagrożeniem dla kości, które stają się dużo słabsze, a tym samym bardziej narażone na złamania.

Serwujmy sobie niewielkie ilości alkoholu (wino, piwo)

Dostarczając swojemu organizmowi nie więcej niż 19g czystego alkoholu wzmacniamy swoje kości. Udowodniono bowiem, że wykazuje on działanie zbliżone do estrogenów, czyli odpowiada za wyrównywanie liczby komórek kości (tyle samo ich przybywa – co obumiera).

Unikajmy dymu papierosowego

I to zarówno w bezpośredniej (papierosy), jak i pośredniej (przebywanie wśród palaczy) formie. Dym papierosowy – pełen szkodliwych substancji – niszczy delikatne komórki kości, a przy tym utrudnia przyswajanie wapnia. Ponadto sprzyja procesowi wytwarzania substancji, które niszczą estrogeny – ważne dla budowy i siły kości.

Wszystkie te metody warto wesprzeć codzienną porcją ruchu – kości bardzo go potrzebują do wzrostu i utrzymania swojej kondycji.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *